En tant que personnes occupées et actives, nous sommes souvent exposés à de nombreux bruits culturels suggérant que dormir est littéralement une perte de temps. Une chaîne de fitness est même allée jusqu'à publier des panneaux d'affichage nationaux avec le titre « Vous pouvez dormir quand vous êtes mort ». Eh bien, si vous n'obtenez pas le repos dont vous avez besoin, ce « sommeil » final viendra le plus tôt possible, car le sommeil est une fonction corporelle essentielle qui permet le renouvellement, la réparation et la récupération.
Alors regardons les réalités du sommeil. En moyenne, les adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour maintenir leur bien-être physique, mental et spirituel. Le sommeil n’est en effet pas moins important que l’exercice physique ou une alimentation équilibrée. Malheureusement, on estime que 50 à 70 millions d’Américains de tous âges et de toutes classes socio-économiques souffrent de problèmes liés au sommeil. Soixante-dix pour cent des adultes ont déclaré ne pas dormir suffisamment au moins une nuit par mois. Onze pour cent des adultes ont déclaré ne pas dormir suffisamment chaque nuit.
Voici quelques faits pour vous aider à comprendre pourquoi vous avez besoin de dormir et des conseils pour vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
BIENFAITS DU SOMMEIL
Le sommeil joue un rôle essentiel dans l’entretien du corps : il élimine les toxines de notre cerveau et de notre corps pour aider à :
1. Améliorer la concentration, la productivité, la mémoire et les performances
2. Améliorer le système immunitaire
3. Diminuer les symptômes de la dépression
4. Réguler le métabolisme
CONSÉQUENCES DU MANQUE DE SOMMEIL
Un manque constant de sommeil, ou une qualité réduite du sommeil, entraîne une maladie médicalement reconnue appelée privation de sommeil. Lorsque nous sommes dans un état de privation de sommeil, dormant généralement moins de 7 heures, notre cerveau et notre corps ne peuvent pas se renouveler, se réparer et récupérer au niveau systématique ou cellulaire. En conséquence, nous perdons les bienfaits du sommeil évoqués ci-dessus et pouvons ressentir :
1. Déficience cognitive
2. Risque accru de maladie
3. Effets négatifs sur l'humeur
4. Gain de poids
CONSEILS POUR UNE MEILLEURE NUIT DE REPOS
Bien que des problèmes de sommeil persistants puissent être liés à un trouble du sommeil et doivent être discutés avec votre médecin, il arrive parfois que nous souffrions de troubles mineurs du sommeil qui nous laissent agités à l'heure du coucher ou épuisés au réveil. Pour réinitialiser notre horloge du sommeil et optimiser notre sommeil, une routine du coucher est essentielle. Voici quelques idées pour créer un meilleur rituel du coucher :
1. Créez un calendrier et respectez-le.
En fixant une heure précise pour commencer à nous préparer à aller au lit, nous donnons à notre esprit le temps de se désintoxiquer des facteurs de stress quotidiens. Choisissez une heure pour commencer votre routine de sommeil chaque nuit et suivez-la religieusement.
2. Détendez-vous avant de vous coucher.
Préparez-vous à dormir en vous détendant avec des rituels qui ont du sens pour vous, comme un programme de soins de la peau nocturne ou une méditation (voir le blog Zen Mediation, si nécessaire).
3. Récapitulez la journée et prononcez des affirmations
Souvent, nous ne pouvons pas dormir parce que nous avons trop de choses en tête. Pour vous aider à gérer vos émotions, essayez de récapituler la journée, en veillant à aborder tous les moments de colère, de douleur ou de tristesse. Écrire ces sentiments dans un journal est un excellent moyen de les éliminer de votre assiette émotionnelle. Ce type de gestion émotionnelle, suivi d’affirmations, aidera à relâcher les tensions et à diminuer l’anxiété.
4. Rangez les appareils électroniques.
Gardez les téléphones, ordinateurs portables, tablettes, etc. hors de la chambre. Faire défiler les flux des réseaux sociaux ou regarder des vidéos fournit trop de stimulations malsaines. Écouter de la musique apaisante ou un programme de médiation aidera à calmer l’esprit et à vous préparer au sommeil.
5. Ajoutez de la mélatonine et adoptez l’aromathérapie
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