Bienvenue dans le tourbillon de la vie au 21e siècle, constamment en mouvement, inondé d'informations et luttant pour reprendre son souffle. Il n’est pas étonnant que notre corps et notre esprit aient l’impression d’avoir couru un marathon à la fin de chaque journée. Un mode de vie sain et actif constitue une base solide pour le bien-être général, mais le stress et l'anxiété peuvent toujours s'infiltrer dans nos vies, qu'ils se cachent au travail, dans la dynamique familiale, dans les relations ou simplement dans le monde qui nous entoure.

Pourtant, voici le scoop : le stress est un élément inévitable de la vie. Sachant cela, nous pouvons nous préparer et nous équiper d’outils pour y faire face de front. Il est crucial de découvrir des moyens pratiques de gérer le stress, non seulement pour survivre, mais aussi pour s'épanouir, en restant heureux et ancré au milieu du chaos de la vie. Considérez-le comme une boîte à outils anti-stress à votre disposition, prête à vous guider à travers la tempête et à vous détendre de l'autre côté.

Dans un monde où nous sommes tous confrontés au stress, il est grand temps d'explorer des solutions réalisables, saines et naturelles pour alléger les fardeaux de la vie. Voici six façons éprouvées de réduire le stress et l’anxiété qui peuvent être facilement intégrées à un mode de vie holistique et actif.

Commencez par dormir

Un sommeil de qualité est essentiel au maintien d’une bonne santé mentale et physique. Elle a un impact sur notre corps et notre cerveau de diverses manières, depuis la régulation des hormones du stress et de la fonction immunitaire jusqu'au contrôle de l'appétit, de la respiration, de la tension artérielle et de l'activité cardiovasculaire. C'est pourquoi il est essentiel de donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil pour réduire le stress et l'anxiété.

Pour établir une routine du soir cohérente qui prépare votre corps et votre esprit au repos, commencez par des soins de la peau de nuit. De plus, prendre un bain avant de se coucher peut aider à abaisser la température centrale de votre corps, ce qui signale à votre cerveau de dormir. Lorsque vous vous couchez, utilisez la collection Sommeil et Stress de YUNI, qui comprend un spray buccal adaptogène, infusé d'acides aminés et de mélatonine et un spray d'oreiller apaisant aux huiles essentielles, pour favoriser une nuit reposante.

L'aromathérapie, l'exercice quotidien et une alimentation saine peuvent également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Nous aborderons ces sujets plus en détail ci-dessous.

Aromathérapie

L’aromathérapie constitue un moyen simple et portable de guider notre esprit loin des situations stressantes. Ancrée dans des pratiques anciennes, cette technique exploite le pouvoir des huiles essentielles, souvent inhalées, pour améliorer de manière organique la santé et le bien-être en influençant les ondes cérébrales et le comportement. Votre système olfactif interagit directement avec les produits chimiques de votre cerveau responsables du traitement des émotions, créant ainsi une voie directe pour apaiser et équilibrer votre état mental.

Bien que l’aromathérapie soit considérée comme une médecine alternative, les premières études sur l’efficacité des huiles essentielles ont montré des résultats prometteurs. L’utilisation des huiles essentielles la plus largement étudiée est la réduction des niveaux de stress et d’anxiété. Il a été constaté que l’aromathérapie diminue les niveaux de cortisol, également connu sous le nom de « hormone du stress ». De plus, combinée à la massothérapie, l’aromathérapie pourrait soulager les symptômes d’anxiété, de dépression et de fatigue mentale.

Pensez à incorporer l’essence d’aromathérapie anti-stress Carry Om de YUNI à votre routine. Ce mélange d'huiles essentielles portable contient des huiles essentielles de bergamote, de pamplemousse, d'orange et de cèdre, spécialement conçues pour calmer l'esprit et créer une atmosphère de tranquillité, où que vous soyez. Appliquez-le sur vos points de pouls pendant la méditation, avant de vous coucher ou chaque fois que vous vous sentez stressé.

Bougez votre corps tous les jours

Que vous soyez un passionné de yoga, un amoureux de l'eau ou que vous préfériez la montagne, la salle de sport ou votre salon pour vous entraîner, l'exercice quotidien est un moyen éprouvé de réduire le stress. Nous sommes des yogis et des amoureux de l'eau de bout en bout, alors quand il s'agit d'être actif, nous nous dirigeons vers le tapis ou l'océan. Peu importe ce qui vous fait bouger, nous vous encourageons à l’adopter. Qu'il s'agisse d'une séance de yoga sereine ou d'une baignade rafraîchissante dans l'océan, des mouvements constants aideront à garder votre corps et votre esprit synchronisés.

Vous avez probablement entendu parler de « l'euphorie du coureur », qui fait référence au sentiment de joie et d'optimisme après un exercice d'aérobic. Cette sensation est en réalité étayée par la science. En fait, plusieurs études soutiennent que l’exercice est un moyen naturel de réduire le stress et l’anxiété. Il peut renforcer la confiance en soi, améliorer l’humeur, favoriser la relaxation et atténuer les symptômes de dépression et d’anxiété. Mieux encore, l’exercice peut également améliorer la qualité du sommeil, souvent affectée par le stress et l’anxiété.

L'exercice réduit les niveaux d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol, et augmente la production d'endorphines, qui sont des analgésiques naturels et améliorent l'humeur dans le cerveau.

Aller dehors

Combiner l’exercice avec le temps passé en plein air peut être un moyen infaillible de réduire le niveau de stress. Qu'il s'agisse d'un trail, d'une promenade sur la plage ou d'une randonnée en montagne, être dans la nature renforce les bienfaits de l'activité physique et favorise un sentiment de calme. Passer du temps dans la nature peut aider à réduire les symptômes physiques du stress et de l’anxiété, comme la diminution de votre fréquence cardiaque et de votre taux de cortisol.

Lorsque vous partez en exploration, vous soucier de rester frais ne devrait pas ajouter à votre stress. Avec les draps de douche pratiques de YUNI, vous pouvez rester prêt pour vos excursions en plein air sans aucun tracas. Ces lingettes biodégradables extra-larges sont conçues pour éliminer la saleté et la sueur, tout en vous revitalisant grâce aux bienfaits de l'huile essentielle d'aloès et de menthe poivrée.

Régime équilibré

Le lien entre ce que nous mangeons et ce que nous ressentons est indéniable. Tout comme l’impact de la nutrition sur notre peau, c’est également un outil puissant pour alimenter notre corps et cultiver un esprit plus calme et plus résilient.

La nourriture que nous consommons influence directement l’équilibre complexe des neurotransmetteurs et des hormones dans notre cerveau, affectant notre humeur, nos fonctions cognitives et notre réponse au stress. En reconnaissant cette relation dynamique, nous acquérons la capacité de faire des choix intentionnels qui contribuent à notre bien-être général.

Se nourrir d’aliments riches en nutriments est la pierre angulaire de la gestion du stress. Optez pour une gamme colorée de fruits et légumes, car ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants connus pour soutenir la fonction cognitive et réduire le stress oxydatif. Pensez à incorporer des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines à vos repas pour fournir une libération d'énergie équilibrée et soutenue tout au long de la journée.

Conseils

Parfois, le stress et l’anxiété nécessitent plus que de simples changements de style de vie. Si le stress persiste, envisagez de consulter un professionnel pour explorer des stratégies efficaces pour gérer et atténuer le stress.

Adoptez ces conseils pratiques, adaptez-les à votre mode de vie naturel et actif et créez une approche holistique pour réduire le stress et l’anxiété dans votre vie quotidienne. N’oubliez pas que de petits changements peuvent entraîner des améliorations significatives de votre bien-être général.

Ressources:

https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber#

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/exercise#